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颈椎如何按摩保养

2017年10月12日 0评论 14浏览
颈椎如何按摩保养 低着头玩手机,或者埋头用电脑的时间总是不知不觉就好久了,这时你可能忽略了你的颈椎,其实它才是人类身体最为操劳的部位之一,它不仅需要支撑整个头部的重要,你能说它的责任不大吗? 保养颈椎的重要性 一旦使用的越久而没有好好保养的话,或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化。最常遇到的状况是疼痛,单纯只是肌肉受伤;接下来可能是神经受损,出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木;最后则是脊髓压迫、病变等,例如椎间盘突出等,需要进行手术才能复原。 美国生活健康网站《About Health》,提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作,放松肩颈的肌肉,减轻脖子的负担。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置,头要在正中间,注意不要往前后或两边倾斜。 下巴到胸膛 (1)轻轻的将头部往前倾,将下巴带往胸膛。 (2)停下之后感受到脖子后面的伸展。 (3)维持这个动作20秒,回到开始位置。 (4)重复动作4次。 眼睛看天 (1)轻轻的将脖子往后倾斜,因此眼睛是看向天空的。 (2)在脖子前面感到伸展的时候停止。 (3)维持在这个动作20秒,再回到开始位置。 (4)重复这个动作4次。 侧边到侧边 (1)轻轻的将头往左边倾斜,尽量往左肩膀后面看。 (2)感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止。 (3)维持在这个位置20秒后,回到开始位置。 (4)重复伸展4次,换边重复以上的动作,一样是4次。 耳朵到肩膀 (1)轻轻的将脖子往左边压,试图让耳朵碰到肩膀。 (2)当右边的脖子感受到伸展的时候就停止。 (3)维持在那个位置20秒,再回到开始位置。 (4)重复伸展4次,再换边重复以上的动作4次。
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