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“帅”爸爸的经典健身宝典

2017年5月19日 0评论 16浏览
“帅”爸爸的经典健身宝典 不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时,体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。如果爱妻产后身体锐减,你的肚围却日渐看涨,你最需要看的便是——“帅”爸爸的经典健身宝典 知道你累了一天的脑子,身体也很疲乏。基本位于亚健康状态,时不常地还闹闹“办公室综合症”什么的。所以也不想鼓动着要累死你。但身体是“革钱”的本命(本来的使命),你又不得不去为你的健康费点儿心劲儿! 早起的健身运动 春光大好,天亮的早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:A慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。B跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部份肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。 午间的健身运动 饮食也是健康身体的保证,午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量的低、维生素和矿物质含量高的食物。如:蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或齐乐娱乐,不但帮助你消化,还能使你精力充沛。 如果你工作的单位有活动条件和场地,午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低的运动时,睫状肌、眼外肌不断放松与收缩,促使眼球组织的血液供应和代谢,有改善视力的功能。 晚间的健身运动 白领爸爸们绝大多数是一下班就回家的人,酒足饭饱,最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此,不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。科学家研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人 晚间应以短时间和小运动量为首要条件。亲子散步是个好主意! 遇到加夜班过晚,加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化,容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应,对身体是个伤害。 当然,健身还应从一点一滴做起,白领爸爸自己都没有养成好习惯,具备好风度,怎么可能对宝宝有好的言传身教呢?古语说得好:站如松、坐如钟……加强平衡性锻炼,全身保持挺拔有型,是对“帅爸爸”的基本要求。
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